大家都知道耻骨肌是保持阴道各肌群张力的保证，同时，它与尿道括约肌相互配合，相互渗透且深入阴道1／3，能有效地收缩和扩张直肠下端和阴道壁，完善排泄和性生活中的阴道收缩，使阴道对男性阴茎产生强有力的“紧握”感，因此，许多人把它称为爱情肌或性感肌。
疾病、衰老、生产等造成耻骨肌的收缩功能下降，导致阴道松弛，这是夫妻性生活质量下降的主要原因。为了强化爱情肌的收缩功能，增强“紧握”感，提高性生活质量，人口与计划生育专家给我们介绍了几种有效的锻炼方法，有此苦恼的朋友不妨一试。
1．吸气时用力尽量使肛门收缩，呼气时放松，反复四五次。随时随地均叮练习，最好早晨起床和晚睡前练习。2．排尿时，两脚分开，有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断，此时感觉到有收缩感的就是爱情肌，可反复多次。坚持每次小便都进行这样的锻炼。3．由后向前划弧形，活动肛门，然后又由前向后沿弧线让肛门做回复运动，日7～8次。另外，以头、双脚为支点仰卧，尽量反复抬高臀部，提腿运动、扭腰以及长跑、跳高等运动都能增强耻骨肌的活力。
需要指出的是，生产导致阴道松弛是不可避免的，会随着身体的恢复而恢复，若恢复太慢或恢复得不尽人意，采取以上方法锻炼，可以起到良好效果，也可使中、老年朋友的爱情肌减缓衰老。
